Program Cambridge 6 stopniach energetycznych
Stopień 1 Stopień 2 Stopień 3 Stopień 4 Stopień 5 Stopień 6

STOPIEŃ 4 (1200 kcal - HBD)
Program diety stabilizacyjnej



STOPIEŃ 4 to etap diety stabilizacyjnej. W zależności
od przebiegu diety, może stanowić fazę chudnięcia lub stabilizacji masy ciała. Stopień ten powinien trwać minimum 2 tygodnie. Po utrwaleniu masy ciała można przejść do kolejnego etapu i zacząć intensywniej ćwiczyć, np. zapisać się na siłownię. W trakcie trwania stopnia 4 należy spożywać 2 produkty Cambridge (dostarczają niezbędne witaminy i składniki mineralne) i 3 posiłki tradycyjne (śniadanie, II śniadanie, obiad).

Stopień 4 powinien być stosowany jako:
  • faza początkowa dla tych, którzy przygotowują się do zmniejszenia masy ciała na niższych stopniach Programu.
  • faza wyjściowa po skończonym etapie odchudzania na stopniu 3 (1000 kcal).

Owoce dozwolone przy diecie 1200 kcal

OwocMasa
w g
Kaloryczność
w kcal
Agrest10041
Banan (1 szt. średniej)8581
Brzoskwinia (szt. średnia)15069
Czarne jagody10045
Czereśnie10061
Grejpfrut (1 szt. średniej)17563
Gruszka (szt. średnia)15081
Jabłko (szt. średnia)15069
Kiwi (2 szt. średnie)13072
Maliny10029
Mandarynki (szt. średnia)8034
Mango (szt. średnia)12584
Morele (szt. średnia)5024
Morele suszone (4 szt.)40112
Nektarynka (szt. średnia)15074
Pomarańcza (szt. średnia)250110
Porzeczki białe10033
Porzeczki czarne10036
Porzeczki czerwone10031
Poziomki10033
Rodzynki sułtanki (garść)3083
Śliwki (4 szt.)10045
Truskawki10028
Winogrona10069
Wiśnie10047

WSKAZÓWKI:
W zakładce „Cambridge na talerzu” zamieszczony jest przykładowy jadłospis. Należy pamiętać, aby zachować równy odstęp między posiłkami (ok. 3-4 godziny). Ostatni posiłek powinno się zjeść nie później niż 2 godziny przed snem. Należy pamiętać także o bezkalorycznych płynach (2,25 l/dziennie) - najlepiej pić niegazowaną wodę mineralną.

Możesz dodać do niej 1,5 łyżeczki dodatku do wody Cambridge o smaku pomarańczowym lub jagodowym. Powstanie wtedy pyszny, niskokaloryczny napój, zawierający jedynie 18 kcal! Można tez pić kawę, herbatę ziołową i zwykłą - lecz bez cukru.

Cambridge na talerzu
DZIEŃ 1 : 2 : 3 : 4 : 5 : 6 : 7
Śniadanie (200 kcal)

kanapka z polędwicą drobiową
  • 1 kromka chleba żytniego razowego (34 g),
  • 1 plasterek polędwicy drobiowej (15 g),

na sałatkę:
  • 2 małe pomidory (200 g),
  • 2 łyżki zielonego groszku z puszki (30 g),
  • 1/4 małej cebuli (15 g),
  • 1/4 małej kapusty pekińskiej (250 g),
  • 1 łyżeczka oliwy z oliwek (6 g),
  • sól, pieprz.

Warzywa pokroić w kostkę, kapustę poszatkować. Wymieszać z oliwą i doprawić do smaku.

II śniadanie (150 kcal)

twarożek wiosenny
  • 1 kromka chleba chrupkiego,
  • 1 1/2 plastra chudego twarogu (100 g),
  • 1 łyżka śmietanki do kawy 9% (10 g),
  • 5 rzodkiewek (50 g),
  • 1/2 średniego zielonego ogórka (50 g),
  • po kilka gałązek koperku, szczypiorku i rzeżuchy,
  • biały pieprz, sól.

Twaróg rozetrzeć ze śmietanką. Rzodkiewki i ogórek pokroić w plasterki, zieleninę posiekać. Wymieszać składniki, doprawić solą i pieprzem. Udekorować gałązkami zieleniny

+ kawa z 142 ml (2/3 szklanki) mleka 0,5% tł.

Przekąska

Produkt diety Cambridge do wyboru.

Obiad (405 kcal)

kurczak z soczewicą
  • 2 łyżki soczewicy (30 g),
  • 150 ml wody,
  • 1/2 dużej piersi z kurczaka (125 g),
  • 2 łyżeczki oleju sojowego (12 g),
  • 1 duża cebula (110 g),
  • 1 łyżeczka octu jabłkowego,
  • 1/4 torebki mrożonej włoszczyzny krojonej (125 g),
  • 2 łyżki sosu sojowego,
  • 1/2 łyżeczki rosołu z drobiu w kostce,
  • 3 czubate łyżki kiełków fasoli konserwowej (50 g).

Soczewicę zalać wodą, doprowadzić do wrzenia i gotować pod przykryciem na małym ogniu około. 30 minut. Mięso pokroić w cienkie paski i obsmażyć na rozgrzanym oleju. Cebulę pokroić w plasterki, dodać do mięsa i przesmażyć na szklisto, pod-lać octem. Dodać zamrożoną włoszczyznę i dusić pod przykryciem około. 5 minut. Dodać soczewicę, przyprawić do smaku sosem sojowym i rosołem. Odcedzić kiełki fasoli, opłukać zimną wodą i dodać do potrawy.

Kolacja

Produkt diety Cambridge do wyboru + 142 ml (2/3 szklanki mleka) 0,5% tł. albo 150 g jogurtu 0% tł.

program4